Book @ 無所事事的藝術

當全世界都在催促你奮力往前衝時，「無所事事的藝術」卻反其道，教大家怎麼拖延、怎麼深呼吸、怎麼打哈欠打瞌睡……。譯者胡因夢形容本書「表面上看來是一本都會菁英生活指南，但細細地領略箇中深意，卻蘊藏著禪與正念的終極真理」，透過簡單易行的處方，幫助疲憊身心紓解壓力。

在此摘錄「打哈欠的藝術」，作者對打哈欠的精準描述令人會心一笑，還提供對付連天哈欠的妙方。

身體內部突然產生一股力量，讓肌肉由裡向外舒張──這就是打哈欠。對那些天生懶散（而且毫無悔意）的人來說，這不但是種令人神清氣爽的運動，更是很有效的健身方式。那些工作表現總是「過於良好」的人，也不妨嘗試一下。

打哈欠最初的感覺，是頭部中央有一股小小的壓力渦，然後這股壓力渦會像旋風一般散佈全身：它會使你的咽喉、鼻孔及支氣管擴張；它會令你的眉毛和肩膀往上提；它會讓你腹部的橫膈膜下降，肺部得以擴大；它會令你的心跳加速，增加頭部的血液流量；它會迫使你的舌頭向後縮，下顎朝向兩旁及下方移動。

這一切都會在不到六秒鐘的時間裡完成。當它結束時，你可能有一點搖晃不定，但卻輕鬆多了。…

字典上則說，打哈欠是人們感覺到疲倦及乏味時的不自覺反應。如果這個觀點屬實，那麼世間萬物就能不費吹灰之力地撼動我們消沉的意氣，以確保人生沒有一刻是無聊的。

因此，當腦中的疲倦感已經堆積成滯留不去的低氣壓時，不妨盡情地打哈欠，直到心滿意足了為止。拉開你的下顎，把嘴巴張得越大越好。這麼做，可以釋放體內幽禁的隱形能量，淨化部分被堵塞的煙囪和隧道──耳咽管、鼻淚管、淋巴腺，以及像氣管和肺這樣的排氣孔。這些迷宮般的內在通道與外在世界之間的壓力一旦達成平衡，你就會感覺耳朵裡突然出現「砰」的一聲。…

不想張嘴 那就從腳釋放

若想克服打哈欠的慾望，就必須設法開啟另一個艙口。但如果你受制於禮貌因素，無法釋放這股內在的壓力，你還有另一項選擇：將它排到地面。

將你的身體想像成一支避雷針。透過你的腳，你可以把多餘的能量導入地面。你可能已經注意到了，許多人回到家後的第一件事，就是踢掉腳上的鞋。藉由這個動作，我們重新跟地面接觸。在釋放雙腳的同時，我們也釋放了痛苦的緊張感。

在社交場合裡，要讓腳接觸地面可能有點困難。但是在餐廳裡，女人會趁著服務生介紹今日特餐時，小心翼翼地脫掉她們的高跟鞋，讓收攏的腳趾放鬆一下。男人則會將他們的腿伸出去（小心，別讓他們不經意地壓扁了妳拋在桌下的高跟鞋），伸展他們那雙阿契里斯的腳踝，然後把鞋跟緊緊踩在地面。

腳底按摩 舒緩身體疼痛

腳底按摩，這種中國古老的治療方法，也是根據同樣的原理發展出來的。這種另類療法的工作者藉由按摩腳底的某些穴位，來幫助病人重新暢通身體能量的流動。按腳底的這裡，你背部的疼痛就能減輕；按那裡，你的胃痛就會舒緩，或者你的頭痛就能痊癒。通常，經過幾分鐘專業的腳底按摩之後，你會感覺很放鬆，甚至睡著了。

扭動腳趾（這可以說是窮人的腳底按摩）也同樣有效。試試以下的方法：把每根腳趾頭盡量張開，保持這樣的狀態十秒鐘，然後放鬆下來。重複這個程序三、四回。請留意這個動作是如何影響了你的上半身：你不用費什麼功夫，鼻子似乎就暢通無阻了，呼吸也均勻多了，前額也放鬆了，你的耳朵（如同你的腳趾一樣）則有一種刺刺的快感。

對付哈欠 戲弄一下頭腦

對付哈欠連天的最好方法，就是戲弄一下你自己的頭腦。以下這些「腦部遊戲」的靈感，都是源自於日本的禪宗公案。這些心智謎題原本是為了幫助禪門徒生解脫他們對理性世界的一些基本假定和執著而設計的。

※擾亂時間感：現在是星期一下午嗎？請假裝此刻是星期五下午──只要幾分鐘就夠了。

※改變你的命運：找一本你最喜歡的雜誌，把占星專欄中某個人的星盤當成是自己的。

※向文字挑戰：把「紅」這個字，想像成是耀眼的藍色字體；把「河」這個字拼出來，然後在你的心眼裡將它想像成小鵝卵石的形狀；寫下「嘴唇」這個字，但是卻把它想像成一朵雲。

※堅守文盲的立場：學著說：「我不知道。」不知道乃是無知的反面，每一次當你說「我不知道」時，你的好奇心就會增長──宇宙也因此而擴大。

※質疑父權體制：輕鬆地詢問一對夫婦，看看他們可曾考慮過冠用彼此祖母的娘家姓氏，然後坐下來安靜地傾聽答案。

※練習慈悲觀：別忘了，對地球上的每個人來說，都曾經存在過一個無法看到自己肚臍以下身體的孕婦。

+書名：無所事事的藝術(The Art of Doing Nothing)
+作者：薇若妮卡．魏訥
+譯者：胡因夢
+出版社：遠流

@邱淑宜?邵冰如+2006/02/25 聯合晚報