Health @ 壓力是你的敵人還是朋友？

適當壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負荷的壓力， 卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？ 每位上班族都在問。

「壓力好大！」是上班族常說的話，究竟何謂壓力？人為何會有壓力？更是上班族關心的話題。

當供過於求，壓力就產生

根據美國西點軍校心理系教授陳永儀所著的《壓力－是敵人，還是朋友？》指出，從生理層面來看，壓力是人適應環境的一種過程。例如天氣熱了，身體須散熱、降溫，才能維持恆溫，這時人的毛細孔會擴張、流汗，就是身體為適應外在氣溫變化所做的調適。
再從心理層面來看，當你面對一件你認為「必須」做，卻沒有把握完成的事情時，你知道你與目標之間有段距離，這段距離就是壓力，而且距離越遠，壓力越大。
同理而論，台北醫學大學附設醫院精神科臨床心理師陳盈如說，當你面對超過你能應付的外來刺激與威脅，也就是外在要求大於資源與能力時，你面對這個刺激便有壓力。

壓力與身體關係

但壓力一定有害？
「錯！」台北市立聯合醫院精神科醫師湯華盛、北醫附設醫院臨床心理師陳盈如異口同聲說。
湯華盛進一步解釋，在競爭激烈的現代工商社會，各行各業上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經常因此產生壓力，「但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。」
一體兩面，適當壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。
依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。你是否曾注意到，許多上班族一旦覺得壓力大，會做哪些事？
猛吃甜食——曾有醫學研究指出，吃巧克力能幫助抗焦慮，「不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發第2型糖尿病，」樂活診所資深營養師林佳靜說。
糖尿病的發病主因是人體血液中的糖分過高，第1型是先天因素，第2型則是後天飲食、作息不正常引起。例如上班族因壓力大，猛吃甜食，造成體內血糖波動過大，胰島素分泌失調，就易引發第2型糖尿病。
抽菸、喝酒——容易消耗體內營養素，例如抽菸會消耗人體內的維他命C，這是抗氧化的重要元素。
壓力容易產生哪些疾病

破壞健康行為後，壓力累積過多、過久也易引發「身心症」，根據台北市立聯合醫院精神科醫師湯華盛指出，常見的身心症為：
◎氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。 ◎緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時，易引發頭部肌肉緊縮，形成頭痛。 ◎皮膚病，如頑癬：症狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。 ◎神經性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓後，導致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。 ◎圓禿，俗稱鬼剃頭：症狀是頭上突然掉一塊區域的頭髮。 ◎胃潰瘍：人承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發胃潰瘍。 ◎大腸激躁症：症狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。 ◎心血管疾病：人長期處於壓力與緊繃狀態，易引發心血管疾病，嚴重時甚至可能引發心肌梗塞或腦中風。 ◎癌症：雖然壓力與癌症並無直接影響關係，但壓力會影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負面思考、憂鬱，抗壓性會降低，免疫系統也會受影響，若病毒藉機入侵，久了就可能形成癌症。

小心，壓力已上身

長期累積壓力易引發身心症，提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態。
但怎樣才叫「有壓力」？
根據北醫附設醫院臨床心理師陳盈如指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應，均能幫你檢測壓力：
生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息後仍有疲倦感。 心理——焦躁、憂鬱、下班後心情也無法放輕鬆、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。
這兩方反應，嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感，進而促使上班族的人際關係與生活、工作品質變差。

把壓力從敵人變成朋友

如前所述，壓力不一定有害。
上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動作，《Cheers》採訪專業醫師意見，歸納8項抗壓練習：
練習●：運動。減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1週3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。
練習●：休閒。週休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。
練習●：腹式呼吸法。將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。 經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。
練習●：尋找人際網絡。除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難紓解。
練習●：說出困難。工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
練習●：正面思考。把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到。」跟「唉，我只要不被老闆罵就好。」2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。 練習●：幽默感。別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
練習●：時間管理。按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

@Cheers雜誌+ 王曉晴

Health @ 多吃魚有益健康

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讓仍在肚子裡的寶寶聽音樂，是否真的有助胎教還有爭議，但歐美研究卻已指出，多吃魚對產婦和胎兒都有幫助。美國北卡羅萊大學研究指出，孕婦常吃魚，日後寶寶的語言和溝通能力較好。美國南加州大學的研究顯示，懷孕婦女食用鮭魚等高脂肪的魚類，可預防有氣喘家族史的嬰兒在一歲以前患氣喘。丹麥一份針對當地婦女懷孕期間的飲食習慣研究報告也指出，吃了足量魚的孕婦，產下早產兒的機率最小。 而劍橋大學的研究報告則指出，魚肉中的DHA能提昇注意力及記憶力，尤其多食用鮭魚或鯖魚等脂肪較多，富含高不飽和脂肪酸的魚類可減低氣喘、關節炎、乳腺癌、乾癬及冠狀動脈心臟病等發生。以挪威鮭魚為例，每百公克熱量在150卡以下，卻已是成人每日所需三分之一的蛋白質，不但富含維生素A、B1、B2、B3、D、E，礦物質鈣、鐵、鋅、鎂和磷等，看來不管是愛美或養生，吃魚都是好選擇。
@EllE

Health @ 靜瑜伽 和身體對話

關著燈，只有幽幽的香薰燭光，空氣中透著恬靜香氣，和老師吟唱的梵文繚繞，這一刻起，你只和你的身體對話。
瑜伽對許多人而言已經不陌生，逐漸普及之後，衍伸出來的流派也漸多，「靜瑜伽」 (Restorative Yoga)就是其一，講求深度治療和冥想，把芳香療法和瑜伽結合，讓一切的動作回歸心靈層次。
要達到身心靈的合一和澄靜，靜瑜伽有許多輔助工具，用眼枕隔絕燈光，阻絕視覺感官的知覺，更能用心感受周圍、感受自己身體的反應；厚墊墊在地上施作瑜伽，也能幫助生病或身體需要復健的人，從瑜伽中改善症狀，並藉由彈力帶輔助，讓靜瑜伽多數躺在地上進行的動作，達到既不會造成傷害、又有效的效果。
靜瑜伽認為，瑜伽和芳香療法的原理、邏輯其實是相符合的，包括呼吸法、冥想和身心靈放鬆，兩相結合，必須由同時具備芳香療法執照的老師指導靜瑜伽的進行，每個姿勢維持10到15分鐘，緩和卻務必讓運動效果進到肌肉的最深層，精油則可以擦在身體的不同部位，補充鎮定、紓緩、提神等作用。

Life @ 憂鬱症患者 15%死於自殺

藝人倪敏然自縊的事件，引發各界關注憂鬱症這個問題；到底什麼是憂鬱症？什麼人會得到憂鬱症？如何知道自己得了憂鬱症？憂鬱症能治療嗎？身為憂鬱症的家人或朋友，要注意些什麼？
從青春期開始，人們就有可能會得到憂鬱症，一般來說，女性罹患的機率約是男性的兩倍。憂鬱症會造成一個人無法工作或生產力下降，成為家庭社會嚴重的負擔。有15%的憂鬱症患者，最後會死於自殺。
憂鬱，其實是人類正常的情緒，但是，倘若鬱悶的情緒太過嚴重，持續的時間太過長久，就有可能是憂鬱症；目前，診斷憂鬱症是以九項症狀來評估，只要擁有其中的4項，且持續超過兩週，就有可能是罹患憂鬱症。
九項症狀包括：一、憂鬱情緒；二、興趣與喜樂減少；三、體重異常增減、食慾下降 (或增加)；四、失眠 (或嗜睡)；五、思考動作變緩 (或激動)；六、疲累失去活力；七、無價值感或罪惡感，老是自責；八、猶豫、無法專心；九、反覆想到死亡甚至想自殺。
多數時候，人們會因為重大的創傷、壓力而憂鬱，但憂鬱症的患者，有時也沒有發生什麼事情，依舊莫名奇妙憂鬱起來。有些婦女在產後有憂鬱症的發生。有長期重大慢性疾病的，得憂鬱症機率都高。
目前治療憂鬱症方法，概分為兩個部分，一個是心理治療，主要是透過溝通，給予鼓勵、肯定、說明、傾聽、同理與再保證。藥物治療部分，則利用可以改善大腦血清素，或正腎上腺素的調節分泌，來讓患者的情緒可以回復到常人的水平，不至於太低落。
如果周遭有人得了憂鬱症，友人、家人應該儘可能的學習認識憂鬱症，以及抗憂鬱藥物；在給予其無條件的支持時，不給患者過高的要求，多給鼓勵，另外，與患者一起合作，尋求專業醫師的治療，共同度過憂鬱期。

(by udn.com)

Life @ 穴位按摩＋抗解鬱茶 防憂鬱

資深藝人倪敏然自殺震驚社會，引發大家關注憂鬱症問題。憂鬱症是一種情緒障礙，主要在情緒低落，覺得人生乏味，常釀成自殺悲劇。中醫師建議，穴位按摩「三陰交穴」，配合服用「抗憂解鬱茶」，可以防憂鬱症上身。
台北市立聯合醫院針灸科主任江裕陽說，憂鬱症常見症狀可分為：不寐、臟躁及鬱症等三大類。首先是不寐 (神經衰弱)：患者經常有睡眠障礙，輕者不易入眠，時睡時醒，重者徹夜不眠。臨床表現為入睡困難、睡眠浮淺、多惡夢、醒後不易再入睡等。治療可以「甘麥大棗湯」加減調理，針灸配穴則以「三陰交」、「神門」等穴位為主。
其次是臟躁(更年期綜合症):因自主神經紊亂而引起的綜合症。臨床表現為月經失調、精神不寧、煩躁易怒、食欲不振。憂鬱症若能對症下藥，確能緩解病情，但此病復發率高。多運動、規律生活及親友鼓舞，都是防憂鬱症良方。
最後是鬱症，則可以「抗憂解鬱DIY」，包括服用「抗憂解鬱茶」。組成：甘草二錢、浮小麥五錢、紅棗三錢、麥芽二錢、麥門冬二錢、五味子半錢、黃耆三錢、女貞子一錢、菟絲子一錢。作法: 加水1000cc小火煮15分鐘。功效：養心安神、舒解壓力服用。
還有「穴位按摩」：「三陰交」位於下肢腳踝內側上四指幅處，為肝、脾、腎三條經脈交會點，有安神、鎮靜、調整內分泌作用，平時多作局部按揉，可防治憂鬱症，對於痛經、神經衰弱患者也有幫助。
(by udn)

Health Food.........do you like it?? 

Flow yoga "Do what you can, with what you have, where you are." 

Restorative yoga " Boutique Yoga¢wSPACE " 

Yoga in Taipei " Boutique Yoga¢wSPACE " 

Health@瑜珈精緻文化進駐台北

台灣的瑜珈文化即將被喚醒，一種最純粹的瑜珈精緻品味正在成形。這個精緻瑜珈的幕後推手是曾在台北工作十餘年，說一口標準國語的美國人，馬修Matthew Allison。
喚醒內在的10000000000000000000000個細胞問起馬修為什麼想在台北設立瑜珈中心？他笑著地回答說：「我曾經讀過西藏寂天大師的一段揭示，如果我不能將某件事物送給另一個人，那麼擁有它有什麼用處？就是在這個信念下，我一直想將瑜珈帶給我的快樂，分享給更多朋友。」馬修和一群熱愛瑜珈文化的朋友，在3月成立台北第一間Boutique Yoga─SPACE。 「在台北的居住經驗中，我發現有太多精緻的消費空間、豐盛的飲食空間、生活美學的居住空間，但是讓身、心、靈得以舒展休息的空間卻是貧乏的。」馬修喝著手中的高山烏龍茶。 SPACE帶來一種以人作為尺度，以文化作為方圓，全新型態的瑜珈精緻文化。在SPACE不啻是一個修習瑜珈的空間，結合健身房的便利性、SPA的時尚意識與環境設計，更重要是透過瑜珈喚醒身體與心靈的喜悅。
國際級瑜珈課程 一星期練習完三種瑜珈SPACE為了貫徹精緻瑜珈的精神，提供最正統最優質的瑜珈課程。在SPACE每位老師都是國際級瑜珈認證的指導師，而且還會邀請海外瑜珈講師，舉辦特別的訓練課程。 目前SPACE設有三種瑜珈課程：Hot yoga、Flow yoga、Restorative yoga，每個人可依照自己的需求，作最佳的選擇與組合： 「熱」瑜珈（Hot yoga）－ 風靡歐美已久，首度引進台灣。教室內搭載高科技的加溫系統，隨時維持室溫於36~40 °C。不僅幫助身體大量出汗、排毒淨化，熱度還能促進身體的柔軟度和彈性，讓你練習難度更高的姿勢，更有成就感。 「動」瑜珈（Flow yoga）－ 課程分成三級。改良Ashtanga yoga，更加柔和順暢，強調呼吸和姿勢的同步化。一呼一吸之間，一個姿勢，綿延不絕至下一個姿勢；能量自然在體內蘊生流動，永生不息。鍛鍊你的覺知力，挑戰身體和心智的極限，心靈全面釋放。 「靜」瑜珈（Restorative yoga）－ 具深度治療及冥想性質，如同進入一段極樂旅程。每個姿勢維持10－15分鐘，配合輔助工具和香精油療程，讓身體獲得完全放鬆、減壓提神。（其中「熱」瑜珈與「靜」瑜珈課程，更是台灣第一次引進！）
Make Your Own Space.瑜珈的哲學追求善待自己更要善待世界，馬修和來自國外專業的瑜珈團隊，在SPACE的每一個細節上，都用最高標準，打造出理想的瑜珈環境。因為他們正在身體力行瑜珈的哲學─他們用最精緻的瑜珈空間善待自己，也就是善待每一個前來修習瑜珈的人。 來到SPACE，從16樓向外望去，遼闊的城市天際線，讓人忘記所有負擔，不自覺只想伸展身體。就像馬修談到他的瑜珈心得：「Do what you can, with what you have, where you are.」無論何時何地，當你聽到內心的歡唱時，你知道瑜珈已經喚醒了你的生命。